Aktualności

WOD # 659 16.1

AMRAP 12 min
10 cal Row/AB
20 WBS 10/6 kg
30 DU /SU x 3

# A WBS 6/4 kg
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 658 15.1

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Sotts Press 20/15 kg
Strict Pullups
Pullover+ Barbell Situp 20/15kg
Strict Ring Dips

# 1 15/12,5 kg
# 2 12,5/7,5 kg
# A Eccentric Pullups
# B P.Bar Dips
# C Eccentric Dips
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

OPEN GYM 12-14 ... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD #657 13.1

HERO WOD "TOMMY MAC"

2RFT
12 Burpees
12 Thrusters 50/35 kg
12 Burpees
12 Power Snatches 50//35 kg
12 Burpees
12 Push Jerks 50/35 kg
12 Burpees
12 Hang Squat Cleans 50/35 kg
12 Burpees
12 Overhead Squats 50/35 kg

# 1 40/27,5 kg
# 2 35/22,5 kg
# 3 30/17,5 kg
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 656 12.1

A) 3-3-3-3-3-3 of
Shoulder Press @ 80% 1RM


B) 3-3-3-3-3-3 of
Deadlift @ 80% 1RM
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 655 11.1

15-12-9-6-3
Power Cleans 60/40 kg
Strict HSPU

# 1 50/35 kg
# 2 40/27,5 kg
# 3 35/22,5 kg
# A + 10 kg plate Strict HSPU
# B + 20 kg Strict HSPU
# C Box HSPU
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 654 10.1

1RFT
40 Front Squats 40/27,5 kg
40 OHS 40/27,5 kg
20 Burpee Box Jumps 65/55 cm
20 Strict Pullups
40 Hang Squat Cleans 40/27,5 kg
20 HRPU

# 1 35/22,5 kg
# 2 30/17,5 kg
# A Eccentric Pullups
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 653 9.1

AMRAP 15 min
200m (5laps) 2KB Farmer Carry 24/16 kg
15 cal Row/AB
20 WBS 10/6 kg

# 1 20/12 kg
# 3 16/8 kg
# A WBS 6/4 kg
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 652 8.1

A)Skill: HS. Freestand (spoted/by wall)

B) 1RFT
10 Pistol Squats alternating
10m HS Walk
20 Pistol Squats alternating
20m HS Walk
30 Pistol Squats alternating
30m HS Walk
40 Pistol Squats alternating
40m HS Walk

# 1 Rolling Pistol
# 2 Banded Pistol ( knee height)
# A 5 Wall Climbs - 10m HSW
# B 3 Wall Climbs - 10m HSW
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

OPEN GYM 12-14 ... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u