Aktualności

WOD # 537 21.8

A) 3-3-3-3-3 of
Front Squats @ 85-90% 1RM

B) 7-7-7-7-7 of
2KB. Split Press
* keep good form
* dont go too heavy

C) CORE WORK
8 sets of
2m OH BB Butt Walk
10 H.Body V-ups
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

OPEN GYM 12-14 ... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 536 19.8

HERO WOD "SCOTTIE "

10RFT
10m 2KB Farmers Carry 32/24 kg
5 Strict Chinups
10m 2KB Farmers Carry 32/24 kg
5 Burpees
5 Deadlifts 120/80 kg

# 1 100/70 kg
# 2 90/60 kg
# 3 80/55 kg
# 4 70/50 kg
# 5 60/40 kg
# A KB 28/20 kg
# B KB 24/16 kg
# C B.Band Chinups
# D V.Band Chinups
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

Trenerzy już po treningu.
A wy?
...
Widzimy się w box-ie!
#crossfitPiaseczno #crossfit #ambasadorgosport #zyjmysportem #friday #wod
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 535 18.8

1RFT
2 Rope Climb
10 HSPU
4 Rope Climbs
20 HSPU
6 Rope Climbs
30 HSPU
30 Med Ball Complexes 10/6 kg
* Burpee + MB. Clean + WBS

# A HSPU +10 kg plate
# B HSPU + 15 kg plate
# C Pike Pushups/P.Bar Pushups
# D Rope Footping C2B x 5
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 535 17.8

AMRAP 15 minutes
7 Clean & Jerks 60/40 kg
20 T2B

# 1 50/35 kg
# 2 40/27,5 kg
# 3 30/22,5 kg
# A GHD Situps
# B T2BB
# C V-ups
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 534 16.8

1RFT
30 Power Cleans 50/35 kg
30 Pullups
30 Box Jump Overs 60/50 cm
20 Power Snatches 50/35 kg
20 HRPU
20 V-ups
10 Squat Snatches 50/35 kg
10 Burpee Box Jumps 60/50 cm
10 Pullups

# 1 45/30 kg
# 2 40/27,5 kg
# 3 35/22,5 kg
# A B.Band Pullups
# B V.Band Pullups
# C Ring Rows
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

Siema GIMNASTYCZNI :)

Dziś na 20 spakujcie skórki gimnastyczne
i plasterki, bo temat to T2B ( Toes to Bar).
Najpierw zrobimy mobilizacje, następnie zaczniemy od strictów T2B (tucked,st.leg) i ich skalowania żeby wyrobić siłę.
Dopiero po ogarnięciu strictów przejdziemy do wersji Kipping.

Widzimy sie wieczorem SIŁA !!!
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 533 15.8

"Balboa"
4RFT
100 SU/ 40 DU
400 m Run/Row/AB
10 Bodyblasters (burpee­ pullup kte)

# A Burpee Pullup Knee Raise
# B Burpee Bar Hang Knee Raise
# C Burpee To Target
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u