Aktualności

WOD # 564

21-15-9
Power Cleans 60/40 kg
2 x GHD Situps

# 1 50/35 kg
# 2 40/27,5 kg
# 3 35/22,5 kg
# A T2BB
# B V-ups
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

❗❗❗UWAGA ❗❗❗UWAGA ❗❗❗

NOWY TERMIN ZAWODÓW: 7.10
Dopisujemy się w komentarzu

Zapraszamy wszystkich klubowiczów, im Was więcej, tym lepsza będzie zabawa. Przyprowadźcie rodzinę, znajomych, kolegów. Na najlepszych czekają atrakcyjne nagrody,
a po zawodach Fiesta :)
Zaczynamy o 12:00 w sobotę 7.10 💪😁

BEGINNERS :
W: Front Squat , Push Press ,Thruster , Deadlift , KB Swing ,Goblet Squat
MB Clean , WBS .MB Situp
G: Air/Jump Squat , Burpee , Ring Row , Lunge
M :SU ,Shutllle Run , Bear Crawl ,Broad Jump
OPEN * wszystkio z beginners +
W : Power Clean , Power Snatch , Jerk , OH/ Front Rack Lunges
KB AM Swing , Clean , Snatch , Press
G : Box Jump, Pushup , Pullup / Jumping Pullup ,Rope Climb, Deck Squat
M : DU , Farmer Carry , Weighted Run
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 563

1RFT
5 Rope Climbs 5/4,5 m
45 Thrusters 40/27,5 kg
35 Pushups
5 Rope Climbs
45 V-Ups
35 OHS 40/27,5 kg
5 Rope Climbs

# 1 35/22,5 kg
# 2 30/17,5 kg
# A RC 4,5/4 m
# B RC 4/3,5 m
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

Siema GIMNASTYCZNI 💪😄

Dziś o 20 jak już co trzeci tydzień popracujemy nad HANDSTANDEM .
Oczywiście zaczniemy od podstaw , by przez coraz bardziej zaawansowane progresje dojść do: HS WALK i HS FREESTAND.

Widzimy się wieczorem 🤸‍♀️🤸‍♂️
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 562 19.9

AMRAP 15 min
7 WBS 10/6 kg
7 T2B
40 m KB OH Carry 24/16 kg
(20 m each arm)

# 1 KB 20/12 kg
# 2 KB 16/8 kg
# A 1 Leg T2B (alt)
# B GHD Situp
# C T2KB
# D MB. V-ups 10/6 kg
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 561 18.9

A) 3-3-3-3-3 of
2KB. Sotts Press
* add weight
*try to find 3RM

B) 5-5-5-5-5 of
Snatch Romanian Deadlifts
*start @ 90% 1 RM Snatch
* add weight
* try to find 5RM

C) EMOM 7min
4 BTN Pullups (use band if needed)
6 Barbell Rollouts
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

OPEN GYM 12:00-14:00 ... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 560 16.9
HERO WOD " SANTORA"
3RFT
1 min MAX REP Squat Cleans 70/50 kg
1 min MAX REP Shuttle Sprints 7 m out’n back
1 min MAX REP Deadlifts 100/70 kg
1 min Max REP Burpees
1 min MAX REP Jerks 70/50 kg
1 min REST

# 1 SC 60/40 kg
# 2 SC 50/35 kg
# 3 SC 40/27,5 kg
# 4 SC 35/22,5 kg
# A DL 90/60 kg
# B DL 80/55 kg
# C DL 70/50 kg
# D DL 60/40 kg
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 559 15.9

10RFT
5 Deficit HSPU (20kg plates)
2 Rope Climbs 5/4,5 m
5 Box Jumps 90/70 cm

# 1 Def.HSPU (10 kg plates)
# 2 HSPU
# 3 + 10 kg HSPU
# 4 Box HSPU
# A RC 4,5/4m
# B RC 4/3,5 m
# C Rope Footing C2B x4
# D Box 80/65 cm
# E Box 70/55 cm
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u

WOD # 558 14.9

15-12-9-6-3
OHS 40/27,5 kg
HRPU
DU x 3

# 1 35/25 kg
# 2 30/22,5 kg
# 3 25/17,5 kg
# A SU X 2
... więcejmniej

Zobacz na Facebook'u